怎么减肥不反弹 减掉15斤体重，瘦身减脂不反弹
#有没有大佬指教一下怎么快速减脂#
减肥是现在大多数人每天都会烦恼的一个难题，如何才能够更快地瘦下来呢？如何才能够让自己健康地瘦下来，而不是担心瘦下来后身材会反弹。
很多人都会认为身材发胖是因为吃得多，所以身材才发胖的，那么想要减肥就是减少进食，节食或者是不吃，就可以瘦下来了。但是事实上减肥并没有这么简单，如果这么简单的话就不会有那么多胖子了，不是吗？
减肥期间要减掉的是脂肪，而减脂并不是单纯地靠节食减肥，减脂是需要提高自身的代谢能力，消耗身体内部多余的热量，燃烧和分解脂肪，从而促进身体燃脂的速度。我们在减肥期间要学会找到正确的减肥方向，这样才不会消耗掉我们减肥的耐心和决心。减脂就是提高身体的代谢能力，从而燃烧脂肪，消耗热量，身材瘦下来了，体重自然也就下降了。
那么如何才能够提高身体的代谢能力呢？这5个方法坚持做，2个月帮你减掉15斤体重，瘦身减脂不反弹！
第一个方法：严格控制食物的热量，控制进食的份量
每天进食的总热量不要超过1500大卡，从食材的选择，以及烹饪方式都要控制热量的上升。我们在减肥期间要保证身体所摄入的营养充足，还要让身体保持在一个高效代谢的状态，那么蛋白质，膳食纤维，优质碳水，以及其他的营养物质都要保证供给。
多样化的食材可以保证身体的营养摄入，但是烹饪方式上要以水煮和清蒸为主，最大程度上控制热量的摄入，可以让你更快地瘦下来。
每个月至少1-2次的欺骗餐，调动身体的代谢变化状态，让你的身体代谢有所提升，身体运转的能力有所提升，而不是让身体一直处在低热量状态。那么什么是欺骗餐呢？就是吃你喜欢吃的高热量的食物，热量可以不需要控制。但是你要控制好自己一个月只能吃一次饭。
第二个方法：运动，让身体每天至少2个小时在运动的状态
每天早起第一件事就是运动半个小时，让自己的身体代谢能力运转起来，唤醒你的身体机能。一般来说快走和慢跑是不错的运动方式。
下午4点后，坚持做力量训练+有氧运动，这两种运动方式的搭配可以让你更快地瘦下来。最简单的就是做100个俯卧撑+100个深蹲后，再进行40分钟的有氧训练，比如开合跳10分钟+30分钟慢跑，坚持2个月下来，体重下降的速度会越来越快，瘦身的效果也是非常明显的。
第三个方法：早睡早起
早睡的人你会发现身体活力和精力恢复的速度要比熬夜的人恢复的速度快，而且早睡的可以让你的内分泌水平有所提升，对你减肥是非常有帮助的。
只有早睡+睡眠时间充足，你会发现自己的体重下降的速度是比较快的，而且还可以慢慢地养成易瘦体质。
这三个方法坚持做到，你会发现减肥真的不难，但是贵在坚持，而且你还要克服自身的惰性和一些不良的习惯，才能够让你更快地瘦下来！
